Olahraga di rumah: 5 situs terbaik untuk dilatih secara online

Bertentangan dengan apa yang cenderung dipikirkan orang, program olahraga yang harus dilakukan di rumah bisa sangat efektif. Yang penting adalah mengetahuinya Tentukan tujuan Anda di hulu untuk menyesuaikan pelatihan dan frekuensinya.

Program olahraga yang luar biasa ?

Program olahraga yang harus dilakukan di rumah tidak perlu lagi membuktikan diri. Dipuji karena kesederhanaan mereka dan kemungkinan mereka dapat dicapai di mana saja, semakin banyak dari mereka yang tersedia di internet. Lingkaran Formulir Panduan Anda Langkah demi Langkah Dalam Pengembangan Program Olahraga Anda Di Rumah.

Bagaimana program olahraga untuk dilakukan di rumah ?

Untuk membuat program olahraga yang harus dilakukan di rumah, Anda harus memulai Tentukan tujuan Jelas: Penurunan berat badan, kardio, pengambilan otot ..

Program olahraga Anda harus disusun dalam tiga tahap:

• Pemanasan. Pemanas sangat penting sebelum sesi olahraga apa pun. Berkat pemanasan, panas tubuh meningkat seperti halnya jantung dan frekuensi pernapasan dan menyiapkan tubuh untuk usaha. Tanpa hangat, cedera dengan cepat tiba, karena otot tidak siap untuk intensitas pelatihan.
• Pelatihan. Di rumah, terkadang lebih rumit untuk menemukan motivasi. Mendukung kualitas untuk kuantitas dengan program yang relatif pendek, tetapi intens. Menyesuaikan pelatihan Anda ke level Anda dan disediakan dengan secara bertahap mengintensifkan sesi Anda.
• Peregangannya. Setelah sesi olahraga, disarankan untuk melakukan peregangan untuk mengendurkan otot -otot yang telah diminta. Otot -otot rileks yang kemudian memungkinkan pemulihan yang lebih baik.

Juga memperhatikan pemulihan Anda. Itu pasti optimal. Aturan dasarnya adalah meninggalkan setidaknya 24 jam atau 48 jam tergantung pada upaya yang diberikan antara setiap sesi sehingga otot beristirahat dan serat otot, dihancurkan selama upaya, dapat beregenerasi.

Program olahraga mana yang harus dipilih untuk dipilih sesuai dengan tujuan Anda ?

Bertentangan dengan apa yang cenderung dipikirkan orang, program olahraga yang harus dilakukan di rumah bisa sangat efektif. Yang penting adalah mengetahuinya Tentukan tujuan Anda di hulu untuk menyesuaikan pelatihan dan frekuensinya.

Untuk mengerjakan cardio -nya

Untuk mengerjakan cardio Anda, Anda dapat pergi ke gym, berinvestasi di tikar balap, atau mengikuti lingkaran formulir secara online. Membuat Hati Anda bekerja sama sekali mungkin dengan program olahraga untuk dilakukan di rumah.

Jika HIIT adalah pelatihan kardio yang sangat baik, itu juga membutuhkan banyak upaya otot, yang mungkin tidak sesuai dengan tujuan Anda.

Salah satu latihan kardio terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah sebagai bagian dari program olahraga yang harus dilakukan di rumah mungkin adalah tali lompat. Keluarkan tali lompatan lama yang Anda bawa ke mana -mana saat Anda masih kecil dan mengenakan sepatu kets yang bagus.

Jika kelihatannya mudah, lompat tali membutuhkan latihan. Ada banyak Varian lompatan klasik bahwa Anda dapat memasukkan sebagai bagian dari program olahraga yang harus dilakukan di rumah.

Bagi mereka yang ingin sedikit lebih banyak variasi, Beberapa latihan mungkin dikaitkan untuk menyusun program olahraga Harus dilakukan di rumah sangat kardio:

• Jumping Jack,
• Jongkok jongkok,
• Pendaki gunung,
• para burpe,
• lutut naik.

Langkah juga merupakan pelatihan yang sangat membutuhkan sistem kardiovaskular. Lingkaran formulir menawarkan beberapa sesi di saluran YouTube -nya.

Untuk mengambil otot

Kekhasan program olahraga yang harus dilakukan di rumah untuk tujuan yang mendapatkan secara massal terletak pada frekuensi sesi. Dari 3 hingga 5 sesi diperlukan untuk mengembangkan otot yang indah. Setiap kelompok otot harus bekerja 2 hingga 3 kali seminggu untuk berkembang dengan benar. Namun, dan terutama jika Anda seorang pemula, memperhitungkan kapasitas pemulihan Anda dan tidak pernah memaksa. Anda mungkin menyakiti diri sendiri.

Untuk pemula, kami merekomendasikan program seluruh tubuh di mana setiap sesi bekerja semua otot tubuh. Sesi dipisahkan oleh satu atau dua hari sesi istirahat atau kardio jika perlu.

Yang paling berpengalaman dapat mengikuti program setengah tubuh dan kaki/abs alternatif dan sesi tubuh bagian atas. Jenis program ini memungkinkan untuk mengelola kelelahan fisik dengan lebih baik dan bekerja lebih intens pada tubuh bagian atas atau bawah.

Anda dapat mengambil inspirasi dari Perekam kehidupan “budaya fisik” kita Untuk memilih latihan yang akan menyusun program olahraga Anda untuk dilakukan di rumah.

Untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan program olahraga yang harus dilakukan di rumah, pentingPelatihan Penguatan Otot Asosiasi dengan Pelatihan Kardiovaskular.

Yang ideal mungkin HIIT atau “Pelatihan Fraksi Intensitas Tinggi”. Diakui karena keefektifannya pada orang yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, HIIT adalah upaya singkat dan intens di mana maksimum pengulangan latihan dilakukan dengan waktu pemulihan yang singkat antara latihan.

Berkat durasinya yang singkat dan intensitas dampak yang luar biasa, HIIT memungkinkan Anda untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta ototnya. Anda hanya perlu membandingkan maraton dengan pelari cepat. Orang -orang maraton sangat tipis dan otot -ototnya agak berbohong saat pelari cepat kering, tetapi memiliki otot yang jauh lebih berkembang agar dapat mendorong dirinya sendiri dengan cepat.

Hati -hati, HIIT umumnya membutuhkan banyak lompatan. Jika Anda tinggal di apartemen, itu dapat menghalangi tetangga Anda. Dalam hal ini Anda dapat beralih ke program olahraga yang harus dilakukan di rumah yang terdiri dari berbagai sesi pelatihan danBergantian kemudian, antara sesi penguatan otot sebagai sesi pilates misalnya dan sesi kardio intensitas rendah.

Untuk mengerjakan fleksibilitas Anda dengan lembut

Bekerja fleksibilitas Anda adalah penting untuk banyak alasan. Fleksibilitas yang baik pertama -tama memungkinkan untuk memperoleh amplitudo gerakan yang lebih besar di sekitar sendi dan untuk meningkatkan kinerja olahraga. Tubuh yang fleksibel juga membantu Menggunakan semua kekuatan otot, keparahan dan momentumnya dan karenanya memungkinkan untuk membatasi rasa sakit, tetapi juga cedera.

Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, jangan ragu untuk mengambil contoh dari pelatihan darat bar yang ditawarkan oleh profesional olahraga kami dan untuk membangun Anda program olahraga yang harus dilakukan di rumah yang disusun antara lain Postur yoga terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas ::

• Anjing itu menuju ke bawah,
• Anjing itu mengepalai,
• tang,
• pembuat sepatu,
• Kepala sapi.

Bagaimana terus maju dengan program olahraga yang harus dilakukan di rumah ?

Terus maju dengan program olahraga yang harus dilakukan di rumah tidak mudah ketika peralatan yang kami miliki cukup terbatas. Untuk memastikan perkembangan yang baik, Sangat penting untuk mengadaptasi Anda secara konstan dan mengintensifkan program Anda sebagai sesi. Untuk maju, tubuh dan otot Anda harus selalu memiliki alasan untuk beradaptasi.

Untuk Tambahkan intensitas pada pelatihan Anda Anda dapat bermain di:

• Jenis latihan,
• Panjang seri,
• Waktu Pemulihan,
• Penambahan gerakan baru,
• Menambahkan kombinasi dalam seri super,
• sudut eksekusi,
• posisi tubuh,
• Durasi pelatihan,
• amplitudo,
• penggunaan lengan atau satu kaki, bukan dua.

Semua parameter ini mempengaruhi komitmen fisik Anda dan oleh karena itu intensitas program olahraga Anda untuk dilakukan di rumah. Tapi jangan lupa untuk pergi dengan kecepatan Anda sendiri.

Jika Anda tidak punya waktu untuk mempersiapkan program olahraga Untuk melakukan di rumah, ingatlah untuk berpartisipasi secara teratur dalam berbagai kehidupan kami di Facebook yang disediakan oleh pelatih olahraga dan siaran ulang nanti di YouTube. Bahkan di rumah, lingkaran formulir menyertai Anda dalam mencapai tujuan Anda.

Program Olahraga di Rumah

• Orang Paris
• Teknologi tinggi

Le Parisien membimbingnya

• Cdiscount memukul pukulan besar dengan menawarkan MacBook Air dengan harga yang sangat rendah
• Pikirkan anak kucing Anda dengan pohon kucing ini hanya tersedia di 45 euro
• Penjualan flash tidak boleh dilewatkan di smartphone OnePlus 10T
• NBA 2K24: Manfaatkan permainan bola basket referensi dengan harga kurang dari 46 euro
• Pilihan belanja