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Deporte en casa: los 5 mejores sitios para entrenar en línea

Al contrario de lo que uno podría haber tendido a pensar, los programas deportivos para hacer en casa pueden ser muy efectivos. Lo importante es saber Determine su objetivo aguas arriba para adaptar su entrenamiento y su frecuencia.

Qué programa deportivo para hacer casa ?

Los programas deportivos para hacer en casa ya no necesitan demostrar su valía. Elogiado por su simplicidad y su posibilidad de ser alcanzable en cualquier lugar, cada vez más están disponibles en Internet. Los círculos de la guía de formulario que usted pasa paso a paso en el desarrollo de su programa deportivo en casa.

¿Cómo puede hacer un programa deportivo en casa? ?

Para establecer un programa deportivo para hacer en casa, tendrá que comenzar con Definir un objetivo Claro: pérdida de peso, cardio, músculo tomando ..

Su programa deportivo debe estar compuesto en tres etapas:

  • Calefacción. El calentador es esencial antes de cualquier sesión deportiva. Gracias a la calefacción, el calor del cuerpo aumenta al igual que la frecuencia cardíaca y respiratoria y prepara el cuerpo para el esfuerzo. Sin cálido, llegó rápidamente una lesión, porque los músculos no están preparados para la intensidad del entrenamiento.
  • Capacitación. En casa, a veces es más complicado encontrar motivación. Favorecer la calidad a la cantidad con programas relativamente cortos pero intensos. Adapte su capacitación a su nivel y se proporcione intensificando gradualmente sus sesiones.
  • El estiramiento. Después de una sesión deportiva, es aconsejable estirar para relajar los músculos a los que se les ha pedido. Los músculos se relajan, lo que permite una mejor recuperación.

También presta atención a tu recuperación. Debe ser óptimo. La regla básica es dejar al menos 24 horas o 48 horas dependiendo del esfuerzo provisto entre cada sesión para que descansa el músculo y que las fibras musculares, destruidas durante el esfuerzo, puedan regenerarse.

¿Qué programa deportivo hacer casa para elegir de acuerdo con su objetivo? ?

Al contrario de lo que uno podría haber tendido a pensar, los programas deportivos para hacer en casa pueden ser muy efectivos. Lo importante es saber Determine su objetivo aguas arriba para adaptar su entrenamiento y su frecuencia.

Para trabajar su cardio

Para trabajar en su cardio, puede ir a un gimnasio, invertir en una alfombra de carreras o tomar un curso en línea de los círculos del formulario. Hacer que su corazón funcione es completamente posible con un programa deportivo para hacer en casa.

Si el HIIT es un muy buen entrenamiento de cardio, también requiere muchos esfuerzos musculares, lo que puede no coincidir con sus objetivos.

Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puede hacer en casa como parte de un programa deportivo para hacer en casa es probablemente el cuerda de saltar. Saca tu vieja cuerda de salto que llevas a todas partes cuando eras niño y ponte un buen par de zapatillas de deporte.

Si puede parecer fácil, saltar la cuerda requiere práctica. Hay una multitud de Variantes de salto clásico que puede incorporar como parte de un programa deportivo para hacer en casa.

Para aquellos que quisieran un poco más de variedad, Algunos ejercicios pueden estar asociados para componer un programa deportivo Para hacer en casa muy cardio:

  • Jack Jack,
  • Sentadillas en cuclillas,
  • Alpinistas,
  • los burpees,
  • subida de rodilla.

El paso también es una capacitación que requiere fuertemente el sistema cardiovascular. Los círculos del formulario le ofrecen algunas sesiones en su canal de YouTube.

Tomar músculo

La particularidad de un programa deportivo para hacer en casa para un objetivo de ganancia masiva radica en la frecuencia de las sesiones. De 3 a 5 sesiones son necesarias para desarrollar una hermosa musculatura. Cada grupo muscular debe trabajarse de 2 a 3 veces a la semana para desarrollarse correctamente. Sin embargo, y especialmente si usted es un principiante, tenga en cuenta su capacidad de recuperación y nunca forje. Podrías lastimarte.

Para principiantes, recomendamos un programa de cuerpo completo donde cada sesión funciona todos los músculos del cuerpo. Las sesiones están separadas por uno o dos días de descanso o sesiones de cardio si es necesario.

El más experimentado puede seguir un programa de medio cuerpo y patas alternativas/abdominales y sesiones de la parte superior del cuerpo. Este tipo de programa permite controlar mejor la fatiga física y trabajar más intensamente el cuerpo superior o inferior.

Puedes inspirarse en Recordadores de nuestras vivas de “cultura física” Para elegir los ejercicios que componerán su programa deportivo para hacer en casa.

Perder peso

Para perder peso con un programa deportivo para hacer en casa, es importanteEntrenamiento de fortalecimiento muscular asociado con entrenamiento cardiovascular.

El ideal es probablemente HIIT o “entrenamiento fraccional de alta intensidad”. Reconocido por su efectividad en las personas dirigidas a la pérdida de peso, el HIIT es un esfuerzo corto e intenso durante el cual se realiza un máximo de repeticiones de un ejercicio con un corto tiempo de recuperación entre los ejercicios.

Gracias a su corta duración e gran intensidad de impacto, HIIT le permite mejorar su resistencia cardiovascular, así como su musculatura. Solo tienes que comparar un maratonista con un velocista. Los maratonios son muy delgados y sus músculos son bastante mentirosos, mientras que los velocistas están secos, pero tienen músculos mucho más desarrollados para poder impulsarse rápidamente.

Ten cuidado, el HIIT generalmente requiere muchos saltos. Si vives en un apartamento, puede obstaculizar a tus vecinos. En este caso, puede recurrir a un programa deportivo para hacer en casa compuesto por diferentes sesiones de entrenamiento yAlternar entonces, entre las sesiones de fortalecimiento muscular como sesiones de Pilates, por ejemplo y sesiones de cardio de baja intensidad.

Para trabajar en su flexibilidad suavemente

Trabajar su flexibilidad es importante por muchas razones. La buena flexibilidad primero permite adquirir una mayor amplitud de movimientos alrededor de las articulaciones y mejorar su rendimiento deportivo. Un cuerpo flexible también ayuda Usar toda su fuerza muscular, gravedad e impulso y, por lo tanto, hace posible limitar los dolores, pero también lesiones.

Para mejorar su flexibilidad, no dude en tomar el ejemplo del entrenamiento de bares de tierra ofrecido por nuestros profesionales del deporte y para construir un programa deportivo para hacer en casa compuesto entre otras cosas Las mejores posturas de yoga para mejorar la flexibilidad ::

  • El perro se dirige hacia abajo,
  • El perro se dirige,
  • abrazadera,
  • el zapatero,
  • La cabeza de la vaca.

Cómo continuar progresando con un programa deportivo para hacer en casa ?

Continuar progresando con un programa deportivo para hacer en casa no es fácil cuando el equipo que tenemos es bastante limitado. Para garantizar una buena progresión, Es esencial adaptarlo constantemente e intensificar su programa Como las sesiones. Para progresar, su cuerpo y sus músculos siempre deben tener razones para adaptarse.

Para Agregue intensidad a su entrenamiento Puedes jugar en:

  • El tipo de ejercicio,
  • La longitud de la serie,
  • tiempo de recuperación,
  • La adición de un nuevo movimiento,
  • Agregar combinaciones en Super Series,
  • el ángulo de ejecución,
  • posición del cuerpo,
  • La duración de la capacitación,
  • la amplitud,
  • el uso de un brazo o una pierna en lugar de dos.

Todos estos parámetros influyen en su compromiso físico y, por lo tanto, la intensidad de su programa deportivo para hacer en casa. Pero no olvides ir a tu propio ritmo.

Si no tiene tiempo para prepararse para un programa deportivo Para hacer en casa, recuerde participar regularmente en nuestras diversas vidas en Facebook proporcionadas por un entrenador deportivo y retransmisión más tarde en YouTube. Incluso en casa, los círculos de la forma lo acompañan para lograr sus objetivos.

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